卵かけご飯の栄養って偏ってる？と思う方が知るべきTKGの成分と食べ方3選

朝からご飯を用意するの、毎日毎日大変だと思いませんか？

ワタシは、とっても大変です　笑。

朝から、起き抜けに勉強見ながらパソコンに向かう…とても手の込んだ朝ごはんを作る気にはなれないのが、正直なところ💦

そんな時に大活躍メニューが、みんな大好き

朝食べるのが栄養価から見てもとってもおすすめな理由と、卵かけご飯の最高に美味しい食べ方まで、お伝えしたいと思います✨

この記事を読み終わる頃に、あなたはご飯と卵を握りしめてるはずです　笑😊

卵かけご飯は栄養価抜群の完全栄養食

卵の主な栄養

なぜなら、人間の体に必要不可欠であり体の中では作られない栄養、9種類の必須アミノ酸を全て高いレベルで含んでいるんです。

そこにビタミンやミネラルも一緒に摂れるので、TKGはまさに理想的な完全栄養食！！

朝から摂取するには、とてもバランスの良い食べ物だということお分かりいただけますか😊

特に、現代の日本人はタンパク質が不足しがちなので、朝から卵を食べるのは1日の活動をサポートする上で重要なことですよね。

卵とご飯を合わせた場合のカロリーと栄養

ちなみに日本でよく食べられているお米ですが、必須アミノ酸の中ではリジンとトレオニンという成分が不足しています。

アミノ酸は、一つでもレベルの低い物があると、他のアミノ酸もそのレベルまでしか働かないという特徴があります。お米の場合、必須アミノ酸の「リジン」と「トレオニン」が不足ぎみ。たまごはすべての必須アミノ酸が必要量を満たしているので、アミノ酸スコアは堂々の100です。

日本卵業協会より

ちなみに気になるカロリーはというと…

こんな感じになってます。

タンパク質も摂れて炭水化物も補えてこのカロリーなら食べない理由がありません😊

卵かけご飯を食べることで得られる効果

肥満が気になっている方はできるだけ摂取カロリーを減らそうと朝ごはんを抜いたりしがちですが、ちょっと待ってください！！

詳しくは、こちらの記事に書いています↓

【ママのボディメイクを応援！】太らないコンビニおやつ7選〜ローソン編〜

筋肉の素になるタンパク質も摂れ、炭水化物で血糖値を上げて脳を満足させる。

ついでにお腹も膨れるなんて、なんて嬉しいメニューでしょう〜！

ボディメイクしている方も気にせず食べられるエネルギー量ですし朝の炭水化物は体を目覚めさせ気持ちを元気にしてくれます✨

健康面においての卵かけご飯

もちろんボディメイクをしていない方にも卵かけご飯はおすすめですよ！

人間の身体に必要な３大栄養素、学生の頃に習いましたね😊

1. タンパク質
2. 炭水化物
3. 脂質

体にいいとして野菜からビタミンやミネラルを摂ることに必死になって、タンパク質や炭水化物、ましてや脂質は軽視されがちです。

なんなら、脂質を必要のない栄養だと思っている人もいることでしょう💦

しかし、この３大栄養素こそ体を作る上で欠かせないものなのです✨

ちなみに、卵１個の栄養価は以下の通りです↓

脂質もしっかり含まれていて、炭水化物であるお米との相性はバッチリですよね！

では次に脂質も含め、３大栄養素が不足するとどんなことが起きるのか、みてみたいと思います。

３大栄養素が不足した時に起こる不調

３大栄養素が不足することで、こんなにも体に変化が起きてしまうんですね〜怖い💦

その心配をカバーしてくれるのが、朝１杯の卵かけご飯だとしたら…？

もう食べない理由はありませんよね！

調理時間ゼロ！

けれどどれだけ栄養価が優れてると言っても、面倒な食事だとしたら作る人なんていませんよね　笑。

しかし！卵かけご飯は作るのも簡単〜💙

お茶碗一個あれば調理器具を洗う手間もなく至福の時が待ってます。

食べたい時にサッと食べられる、それが卵かけご飯の大きなメリットの一つと言えるでしょう！

材料少なくても色んな味が楽しめる

「でも毎日なんて食べてたら飽きちゃうんだよね〜」なんて思ってる人もいますよね。

しかし！卵かけご飯の優秀なところは

“トッピングや調味料で無限に味変が楽しめる！“

ところだと思います😊

その時お家にあるものでも簡単に味変できるので別の味にトライするのもすごく簡単です✨

卵かけご飯、おすすめの美味しい食べ方

さて、お次はワタシのおすすめする卵かけご飯の食べ方３つを発表しちゃいたいと思います〜✨

わざわざ買わなくても大体常備されてる材料で食べられるものをピックアップしてみたので是非作ってみてくださいね。

揚げ玉のカリカリした食感とコク、ニンニク生姜のパンチが効いて癖になりますよ〜！

ワタシも毎朝食べてます💙

塩昆布の塩気で美味しく食べられる卵かけご飯です✨

胡麻の香りとラー油のピリ辛が相性抜群です〜！

やみつきニラだれ卵かけご飯

そしてこのニラだれ！！！

このタレがめちゃめちゃ絶品なんでとりあえず作ってください😊

後悔させません。

ナンプラーの香りとニラがマイルドな卵とフュージョンして箸が止まらなくなります！

ニラだれの材料
ニラ1束、豆板醤小さじ2、ナンプラー小さじ3、めんつゆ大さじ3、水大さじ5

（タレは冷蔵で３日はもちます✨）

美味しくて栄養も摂れる３つのおすすめ卵かけご飯！